لان البرامج السريعه متعبه للنفس وقد يعود الوزن الزائد بسرعه
كل ما عليك هو اتباع الارشادات التاليه فهي ستعمل على خفض
الوزن ببطئ والتخلص من الدهون بسهوله
* تناول أكبر كميه ممكنه من الماء لان الماءينظف الجسم ويجعانا نشعر بالشبع
* تناول الطعام ببطئ ..هذا يمنع دخول
الهواء الى المعدة والهضم اسهل ونشعر بالشبع بسرعه
* التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع
بمقدار بسيط ( قم عن طعامك وانت تشتهيه ...حديث نبوي شريف )
* تجنب الاكثار من تناول الحلويات والاطعمه المقليه الغنيه جدا بالدهون
* زيادة كميه الخضار في البرنامج اليومي للطعام
* تناول الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل او الشعير
* عدم الجلوس لترات طويله بدون حركه
