تعرفي على فوائد فيتامين د للحامل ومخاطر النقص
يعتبر فيامين د من اهم الفيتامينات الضرورية للصحة
نقص فيتامين د يؤدي الى مخاطر كبيرة جدا على الصحة
فالنققص الشديد يؤدي الى مشاكل في العظام والاسنان
كما يؤدي الى الكثير من المشاكل النفسية العصبية
ما هو فيتامين د
يعتبر فيتامين د ضروري جدا لبناء العظام والاسنان والمحافظة عليها
حيث ان الكالسيوم هو المكون الاساسي للعظام والاسنان
والمهم ام ودود فيتامين د يعنبر اساسيا حتى يقوم الجسم
بامتصاص الكالسيومبصورة طبيعية
يتم الحصول على فيتامين د من الطعام
ويمكن ايضا الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لاشعة الشمس
مصادرفيتامين د الغذائية
- الحليب المدعوم
- البيض
- الحبوب المدعمة
- الاغذية البحرية الدهنية مثل السالمونوالسردين
هام جدا
عملية انتاج الجسم لفيتامين د تعتمد على العوامل التالية
- مكان العيش
( المناطق التي لا تشرق فيها الشمس لا يستفيد سكانها من اشعة الشمس )
- اسلوب الحياة
- تصبغ البشرة ( لا يستفيد ذوي البشرة السمراء كثيرا من اشعة الشمس )
- انتاج الفيتامين يقل في الشتاء
- النساء التي تضع المكياج لا تستفيد من اشعة الشمس
- بعض المشاكل في الامتاص تقلل الاستفادة من الفيتامين
الكميات اللازمة من فيتامين د
= اقل من سنة .... 400 وحدة دولية يوميا
= من عمر سنة الى سبعين سنة ... 600 وحدة دولية يوميا
= اكبر من سبعين سنة .... 800 وحدة دولية يوميا
اهمية فيتامين د للحامل
تحتاج الحامل الى كميات اضافية من الكالسيوم
لبناء العظام للجنين
وبما ان فيتامين د يعتبر اساسيا لترسيب الكالسيوم
فان الاحتياجات من فيتامين د ترتفع
توصي الاكاديمية الملكية البريطانية لاطباء النسائية
بان تتناول جميع النساء الحوامل فيتامين د لتفادي
الاصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل وكذلك لتفادي انجاب
طفل منخفض الوزن وكذلك لتفادي نزيف ما بعد الولادة
اثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين النقص في فيتامين د
واصابة الاطفال المواليد بمشكلة التحسس
ان توفر فيتامين د بكميات طبيعية يحسن جهاز المناعه
وصحة العظام عند الجنين
هل يوصى بعمل فحص فيتامين د لجميع الحوامل
ينصح باجراء فحص فيتامين د للنساء ذوات الخطورة العالية
مثل الاصابة بهشاشة العظام والاصابةبالامراض المزمنه
مثل سوءالامتصاص
الجرعة الامنة من فيتامين د
لا يوجد اي مضاعفات او مخاطر من تناول فيتامين د
حيث انه يمكن اعطاء جرعة حتى 4000 وحدة دولية يوميا
بشكل امن
نصائح عامة للحامل لرفع مستوى فيتامين د
= تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د
= التعرض لاشعة الشمس لمدة تتراوح بين
5 - 10 دقائق يوميا مرتين الى ثلاث مرات يوميا
= تناول مكملات فيتامين د
= المحافظة على الوزن وتجنب السمنه